Un adulto promedio necesita dormir alrededor de 7 a 9 horas cada día para poder tener una vida saludable. Sin embargo, entre el 35 y el 40 por ciento de la población adulta suele dormir menos de siete horas durante la semana, según revelan las encuestas.

Hay muchas razones por las que una persona duerme pocas horas, algunos por falta de organización, otros por trastornos del sueño y otras personas puede que estén haciendo cosas que provocan que no puedan conciliar el sueño, como estar mirando pantallas antes de dormir.

Lo que ocurre, es que según un estudio realizado por un grupo investigadores y publicado en JAMA Neurology, se descubrió que la somnolencia diurna, también puede ser un indicador temprano del Alzheimer. Además, aquellos que duermen menos de cinco horas tienen dos o tres veces más riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

Por eso, lo recomendable es realizar una transición fácil para dormir introduciendo una hora antes actividades relajantes antes de acostarse. Otro consejo importante es diagramar el cuarto como un espacio para dormir, por eso lo ideal es dejar los dispositivos electrónicos en otro lugar.

También es importante tener un horario regular de sueño y vigilia, especialmente para fijar la hora al despertar, incluso los fines de semana. Lo recomendable es intentar ir a la cama con sueño, incluso si eso significa retrasar un poco la hora de acostarse.

Para poder tener un buen descanso es importante considerar reducir el tiempo en la cama si más de 30 minutos se pasan constantemente despiertos y además, procurar recibir de 15 a 30 minutos de luz solar al despertar, o al amanecer.

Otra clave es tener una buena rutina de ejercicios y bajar el consumo de cafeína y alcohol. Sin embargo, si los problemas para conciliar el sueño persisten es recomendable visitar al médico, ya que síntomas como despertares frecuentes o tempranos, somnolencia diurna excesiva, ronquidos, pausas en la respiración, sudores nocturnos y dolores de cabeza matutinos pueden sugerir la presencia de apnea del sueño o algún otro tipo de trastorno.





Miércoles, 28 de agosto de 2019