Si tenés problemas para conciliar el sueño, esta es la regla perfecta para dormir bien y además bajar los niveles de angustia y ansiedad. Un truco fácil con pasos sencillos que te ayudarán en todo momento.

Sin lugar a dudas, tener un buen higiene del sueño es importantísimo para el ser humano. Mantener rutinas, y al mismo tiempo descansar es la clave para mantener el equilibrio en la vida. Pero a veces, el estrés, las preocupaciones del día a día hacen que dormir sea una tarea complicada cuando ya se terminó la jornada.

Por esta razón es que existe un truco llamada la regla 3-3-1 que te ayuda a dormir y bajar los niveles de angustia y ansiedad. La misma incluye una serie de tácticas simples para poder conciliar el sueoñ de forma rápida y de una manera reparadora. Porque no hay peor cosa en el mundo que despertarse sintiendo que no se durmió nada.

El autor y creador de contenidos Jeff Steen explicó la regla en un artículo de la revista Inc. Consiste en respirar profundamente, inhalar durante 4 segundos y exhalar durante otros 4, siempre preferiblemente por la nariz. De esta manera se va a notar como se apaciguan los latidos del corazón.

Luego hay que anotar 3 cosas que hayas logrado ese día y cómo han impactado positivamente a vos y a las personas que te rodean. A continuación, se repiten varias respiraciones profundas y después llega el momento de meterse en la cama. Todo esto siempre intentando relajarse lo más posible para ir preparando el cuerpo.


Un punto importante y que todos los especialistas recomiendan es dejar de lado cualquier tecnología y sobre todo las pantallas. La luz azul puede inhibir la segregación de melatonina, la hormona que regula el ritmo circadiano y te prepara para el sueño.

Antes de dormir, hay que anotar otras 3 cosas que se quieren conseguir al día siguiente. Deben ser propósitos realistas y fáciles de realizar, como sonreír más seguido o quizás saludar a un cierto número de personas.

Una vez en la cama, hay que recurrir a un recuerdo feliz para completar la regla 3-3-1. No tiene que ser reciente, sino cualquier imagen que surja en el momento y nos genere felicidad. Siguiendo estos pasos, dormir será mucho más sencillo y al mismo tiempo relajante y reparador.

Lunes, 28 de marzo de 2022