Los neurólogos estiman que más de dos tercios de las personas que padecen problemas de sueño no buscan ayuda profesional, por lo que carecen de diagnóstico, y al menos el 5 % se automedica diariamente.

Al mismo tiempo, la OMS considera que es necesaria una vigilancia continua de la salud pública en cuanto a la calidad, duración, conducta y trastornos del sueño con el objetivo de monitorear las dificultades para dormir y sus efectos sobre la salud.

Por eso, el sueño no debe ser una cuestión que se tome a la ligera. Por el contrario, puede devenir en serias complicaciones que, con algunos consejos y buenas prácticas, las podremos evitar.

Consejos para dormir mejor

-Establecer un horario regular de sueño.
-Si existe el hábito de dormir siesta, evitar que exceda de los 45 minutos.
-Evitar la ingesta de alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse y no fumar.
-Evitar el consumo de cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas al menos seis horas antes de dormir.
-Evitar comidas pesadas y picantes al menos cuatro horas antes de dormir. Es recomendable hacer una comida ligera antes de acostarse.
-Hacer ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarse.
-Utilizar ropa de cama cómoda y agradable.
-Encontrar un nivel de temperatura agradable y mantener la habitación bien ventilada.
-Eliminar el ruido que pueda causar distracción y evitar la luminosidad de las habitaciones al máximo durante la noche.
-Reservar el dormitorio para dormir. Evitar utilizarlo para trabajar y para actividades lúdicas en general, como ver la televisión.

Martes, 19 de marzo de 2019