Cuáles son los signos que aparecen y cómo puede ayudar el mindfulness.

Docentes “quemados” por el estrés de fin de ciclo: señales de alerta y consejos
El cierre del ciclo lectivo es un momento de gran estrés para los docentes. Foto Shutterstock.

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Martín Reynoso
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02/12/2021 6:00
Clarín.comBuena Vida
Actualizado al 02/12/2021 6:00
Bien sabemos que cuando está llegando fin de año la mayoría de las personas comenzamos a percibirnos más cansadas y agotadas. A veces sentimos que el tiempo pasa (pasó) volando y que aún nos quedan muchas cosas por concretar antes de bajar la persiana, otras veces nuestra mente sólo está pensando en el futuro y en poder vacacionar.

En esta época del año podemos sentirnos con más estrés o más cargados de actividades que en los meses anteriores. Parece que llegando diciembre nos atareamos, nos llenamos de actividades, eventos y responsabilidades, pudiendo ser nosotros mismos los que nos los autoimponemos, u otras veces es nuestro entorno y ámbito laboral el que nos lo exige.

Sistema educativo: doble estresor
Trabajar en el sistema educativo puede ser doblemente estresor. Es que los factores que producen agotamiento parecen multiplicarse.

"Atender múltiples demandas (alumnos, familias, sociedad, directivos y demás autoridades), cumplir con el diseño curricular (este año prioritario), planificar y diseñar material didáctico, resolver cuestiones administrativas-burocráticas, eventos con fechas límites, demandas de capacitación y actualización constante, solicitudes de trabajo en equipo y posibles dificultades para lograrlo, clima laboral estresante, entre muchas otras", enumera Mercedes Bianchini, terapista ocupacional y terapeuta con enfoque en mindfulness, responsable de Respirar Presencia Argentina.

"Sumado a eso, venimos golpeados por una feroz pandemia de casi dos años que recién ahora parece aflojar en nuestro país, pero no totalmente en el mundo", continúa.

¿Demasiado estrés para un docente? "El riesgo está en normalizar o minimizar señales de alerta que nuestro cuerpo y nuestra mente pueden estar enviándonos y no tener estrategias para detectarlas y actuar en consecuencia. El mindfulness puede ayudarnos con eso", responde Bianchini.

El burnout atraviesa todas las ocupaciones, pero la docencia tiene muchos estresores. Foto Shutterstock.
El burnout atraviesa todas las ocupaciones, pero la docencia tiene muchos estresores. Foto Shutterstock.

Burnout: señales de alerta
En algún momento fue un concepto extraño de origen anglosajón, pero hoy todos sabemos de qué hablamos cuando mencionamos la palabra burnout. Significa quemazón, y hace referencia a un síndrome de desgaste, de erosión emocional.

La Organización Mundial de la Salud, en la CIE- 11 (Clasificación Internacional de las Enfermedades), que entrará en vigencia en 2022, conceptualiza este síndrome como el resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no ha sido manejado con éxito.

El burnout se caracteriza por tres dimensiones: 1) sentimientos de agotamiento de energía o cansancio; 2) mayor distancia mental del trabajo o sentimientos de negativismo o cinismo relacionados al trabajo; y 3) eficiencia profesional reducida.

"Quienes trabajan directamente con personas –dice Mercedes-, en ocupaciones de ayuda o asistencia, son las que corren más riesgo de padecerlo, por ello es la población docente uno de los grupos que más incidencia tiene a padecerlo, así como el personal sanitario o de seguridad."

Hace 15 años, mientras era residente en el Hospital de Niños Ricardo Gutiérrez, Mercedes presentó un protocolo de investigación para ver la incidencia del burnout en los profesionales de la salud que brindaban atención a niños con patologías oncológicas.

En la actualidad, busca entender cómo se presenta en el ámbito educativo, es decir, cómo el estrés se mete dentro de las aulas y qué herramientas pueden ayudar a prevenirlo.

¿Qué puede sentir un maestro/a o profesor/a si cursa el síndrome?

"Lenta y progresivamente puede sentir que el trabajo le pesa cada vez más, tener un gran vacío al terminar la jornada laboral, no sentir ganas de hacer nada al volver del trabajo, puede ser difícil enfrentarse al grupo de alumnos y tener una mala sensación de soportarlos, puede sentir un desgaste físico y emocional difícil de explicar o que otros puedan entender", precisa la terapista.

Y añade que también puede presentar irritación, agotamiento y la sensación de no encontrarle sentido a la vida, entre muchos otros síntomas.

Parece tarea ciclópea modificar esto en un mes hasta fin de año. Sería muy iluso de nuestra parte proponerlo, pero sí podemos ofrecer una herramienta que ya conocen nuestros lectores y que quizá comience a ofrecer algunas alternativas a este peligroso cuadro que deteriora nuestra salud. Hablamos del mindfulness.

La pandemia contribuyó al aumento del estrés. Foto Shutterstock.
La pandemia contribuyó al aumento del estrés. Foto Shutterstock.

Mindfulness: crear un ecosistema virtuoso
Es importante comprender que no existen prácticas mágicas que modifiquen nuestros hábitos de salud y bienestar. Es necesario aprender a construir, paciente y progresivamente, un ecosistema (interno y externo) saludable, protector, que nos permita desarrollar resiliencia, confianza en nosotros mismos y sabiduría.

Esto implica muchas veces reaprender a vivir, comprender cuál es el mejor camino para nosotros. Y eso es a mediano/largo plazo, sin dudas.

El mindfulness puede ser ese camino. Su práctica, sus cualidades básicas (curiosidad, bondad, confianza, aprender a dejar pasar), su sistema con reportes científicos, pueden brindarnos una base potente para crecer en salud.

Comenzar a practicar mindfulness o atención plena es la invitación a generar ese ecosistema, ese contexto que necesitamos para estar bien con otras conductas saludables, como la alimentación balanceada, el ejercicio físico, hobbies saludables y contacto social estimulante.

Además de esto, algunas cuestiones puntuales pueden ser tenidas en cuenta para reducir nuestro estrés diario. Enumera Mercedes:

Hacer red, trabajar en equipo y compartir con otros no solo en el trabajo sino fuera de él.
Reconocer nuestros límites y poder transmitirlo.
Hacer lista de prioridades y organizar nuestro día. Diferenciar lo urgente de lo importante.
Delegar. En la medida de lo posible pedir ayuda y confiar en otros aquellas tareas que podamos delegar.
Tratar de equilibrar lo laboral con lo personal y buscar actividades de ocio que podamos hacer por elección, disfrute y placer.
Aconsejan incorporar una práctica diaria de meditación.
Aconsejan incorporar una práctica diaria de meditación.

Para quienes practicamos la atención plena, una práctica diaria (¡si es matinal mejor!) también es una forma de protegernos durante el día, además de renovarla con momentos de conexión más profunda, como caminatas conscientes, comer con atención plena, respiraciones profundas y sentidas, movimientos de estiramiento que “abran nuestro cuerpo” y nuestra mente.

En este contexto de intención profunda de crear una línea de atención plena en el día, la amabilidad para tratarnos a nosotros mismos es vital.

Y con eso cierra la profesional: "Reconocer las señales que nuestro cuerpo y mente nos brindan para poder darnos lo que necesitamos cuando lo necesitamos y poder encontrar estrategias y prácticas que nos permitan reencontrarnos con nuestro rol docente, nuestra vocación (a veces extraviada) y nuestras ganas de enseñar seguramente nos permitirán, quizás no este año sino el próximo, no llegar tan quemados al cierre de cada ciclo lectivo en el futuro".

*Martín Reynoso es psicólogo, director de Train Your Brain Argentina y autor de "Mindfulness, la meditación científica".

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Jueves, 2 de diciembre de 2021