Muchos son los runners que comienzan a correr para perder peso, pero frecuentemente se cometen errores que llevan a no lograr el objetivo a pesar de entrenar todos los días.

Generalmente se cree que esto se da por un metabolismo lento, pero hay otros factores que se deben tener en cuenta para llegar al foco del problema.

Tips para tener en cuenta:

Peso corporal.

Al iniciarte en la actividad deportiva, así como se quema grasa, también se comienza a construir la masa muscular.

El músculo es más pesado.

A diferencia de la grasa, la masa muscular es más densa, por lo que “pesa más”.

Por ello, hasta puede suceder que en vez de perder peso, se gane.

Déficit calórico.

Para quemar grasas, debemos gastar en la actividad física más calorías de las que consumimos durante el día.

A pesar de esto, hay que llevarlo adelante en teniendo un balance, porque si uno lo hace en exceso, se pondrá en juego la salud y no habrá energía suficiente para cumplir con los entrenamientos.

Aplicar correctamente las compensaciones.

Además del entrenamiento, uno tiene que cuidarse durante el resto del día, ya que si después se lleva una vida sedentaria o se abusa con las comidas, no se verán resultados.

Calidad de alimentos.

La creencia de que por entrenar una hora al día se puede comer cualquier cosa es falsa.

Para los organismos, no es lo mismo acumular calorías provenientes de grasas saturadas o azúcares, que de comida saludable, que al mismo tiempo aportará nutrientes valiosos para el cuerpo.

Los estudios científicos coinciden que para bajar de peso, el 70% corresponde a la nutrición y un 30% se logra por el entrenamiento.

Dietas correctas.

El copiar la forma de alimentarse de un compañero de entrenamiento, famosos o guías sacadas de redes sociales no es acertado.

Lo más adecuado es ser guiado por un nutricionista, que diagramará un plan nutricional acorde a nuestras necesidades.

Cada persona tiene distintas necesidades, como también capacidades de procesar los alimentos.

Correr siempre igual es un error.

Si todos los días se realiza la misma distancia y el mismo ritmo no traerá beneficios, porque el cuerpo se adaptará a ese estímulo, sin que el entrenamiento arroje resultados positivos.

Los trabajos de fuerza son fundamentales.

Tener masa muscular ayuda a quemar grasa corporal, incluso cuando no se entrena.

La paciencia es clave.

Hay que tener en cuenta que los resultados no llegan de un día para otro, sino que todo es parte de un proceso en el que se combina el entrenamiento con la alimentación.

Lo más importante y que se debe tener en cuenta es la composición corporal por sobre el bajar de peso.

No es importante pesar menos, sino el balance entre ello y el ganar masa muscular.

¿Cómo evaluar la composición corporal? Las mediciones antropométricas son claves para conocer cómo está el cuerpo de cada uno.

Ante todos estos tips, si el objetivo es perder peso, lo aconsejable es consultar tanto a un entrenador como a un nutricionista para lograrlo.







Viernes, 21 de mayo de 2021