Viernes  29 de Marzo del 2024
  

NUTRICION

El magnesio y su importancia en la salud para la asimilación de múltiples nutrientes

Muchas personas tienen bajo su nivel debido al alto consumo de alimentos procesados. ¿Qué alimentos lo contienen?





El magnesio es un elemento importante en la nutrición y sin embargo muchas personas tienen bajos niveles. Esto se debe sobre todo a que el aporte está empobrecido en los actuales alimentos procesados y el consumo de los naturales es cada vez menor. Se trata de un elemento esencial para la asimilación de múltiples nutrientes como calcio, hierro, sodio, potasio, óxido nítrico, vitamina D y otros.

En el caso de la vitamina D actuaría en forma activa en la incorporación de la misma a través de la simple exposición al sol, la alimentación y al aporte suplementario. Tiene valor antiinflamatorio y colabora en el metabolismo de la glucosa previniendo diabetes. Además y fundamentalmente facilita el metabolismo de las mitocondrias, lo que significa el aumento de la energía celular a todos los niveles.

Es importante para el mantenimiento de un buen estado cardiovascular desde regulación de cuadros hipertensivos hasta cuadros severos y es necesario para evitar cuadros de depresión o ansiedad, cada vez más frecuentes, porque actúa con mecanismos regulatorios de producción de serotonina y también en trastornos de pérdida de memoria debido a su función en las sinapsis neuronales. Todos estos cuadros son similares a los descriptos con la deficiencia de vitamina D y calcio con la que el magnesio está metabólicamente relacionado.

En los estados de jaqueca con cefaleas importantes existe un estado de inflamación y edema que puede deberse a un desequilibrio de químicos cerebrales que muchas personas padecen con frecuencia producidas por stress, cambios hormonales, medicamentos, alimento y bebidas, esfuerzos físicos. El suplemento de magnesio puede aliviar los síntomas.

Es importante efectuar dosajes de calcio y potasio ya que su deficiencia está asociada a niveles bajos de magnesio. Determinar la concentración en suero es menos significativa debido a que la misma no es representativa y en general el médico puede sospecharlo ante las características clínicas presentadas que pueden ser calambres, cefaleas, fatiga, náuseas, inapetencia, etc.

En la naturaleza podemos encontrarlo en alimentos orgánicos: espinaca, acelga, semillas de girasol y lino, almendras, calabaza, chocolate negro, yogurt, salvado de trigo y palta como alimentos naturales más importantes.

En caso de deficiencia, el tratamiento oscila entre 200 a 400 mg diarios y el mejor preparado es el treonato de magnesio, además para obtener un beneficio óptimo es importante tomarlo con calcio y algunas de las siguientes vitaminas: D3, K2, B6, B12. Adicionalmente es importante saber que el estearato de magnesio es la única sal de magnesio contraindicada debido a efectos adversos sobre todo sobre en las células T y en la alteración de la permeabilidad intestinal con respecto a absorción de nutrientes.

Por todo lo descripto anteriormente y por la importante interacción del magnesio y las enzimas de nuestro organismo que facilitan todos nuestros procesos metabólicos es fundamental tenerlo en cuenta en beneficio de la salud.



Viernes, 27 de septiembre de 2019


 


Volver

Apoyas a la china Suarez o Wanda Nara?

Wanda Nara
China Suarez
Ninguna
Estás escuchando:
Hechos Goya de 07 a 09 AM
  Conducción:
Juan Cruz Velasquez
  Próx. programa: 09:00
Arde la Ciudad de 9 a 12
 
SELECCIÓN ARGENTINA
Scaloni confirmó a dos jugadores en la lista para la Copa América
El director técnico de la selección argentina analizó la victoria por 3 a 1 en el cierre de la gira por Estados Unidos.
SELECCIÓN ARGENTINA
Lionel Messi habló de su posible retiro: qué dijo
El capitán de la Selección Argentina reflexionó sobre la chance de dejar el fútbol y dio detalles de cuándo podría tomar esa decisión.
COMERCIOS
Cómo denunciar si te cobran un recargo con tarjetas de débito
Desde la Subsecretaría de Comercio de Corrientes explicaron que se trata de prácticas indebidas al condicionar la aceptación de esta forma de pago. ¿Cómo denunciar el cobro de comisión o pago extra al utilizarlo?
COMERCIOS
Cómo denunciar si te cobran un recargo con tarjetas de débito
Desde la Subsecretaría de Comercio de Corrientes explicaron que se trata de prácticas indebidas al condicionar la aceptación de esta forma de pago. ¿Cómo denunciar el cobro de comisión o pago extra al utilizarlo?
INFORMACIÓN IMPORTANTE
ANSES anunció un aumento para asignaciones familiares para marzo
El organismo dirigido por Mariano De Los Heros anunció un incremento en los planes de asistencia social.
HAY 20 PERSONAS DESAPARECIDAS
Baltimore se derrumbó un puente tras ser embestido por un buque
El puente Francis Scott Key colapsó después de ser golpeado por un gran barco.
MUNDO
El Consejo de Seguridad de la ONU aprobó un cese del fuego inmediato en la Franja de Gaza
Estados Unidos se abstuvo en la votación. Es la primera vez que se adopta esta resolución. Más presión a Israel para que frene los ataques en el enclave.
     TNGoya.com: +54-3777-671993
     Redacción: tngoya@hotmail.com
     Publicidad: tngoya@hotmail.com
     Desarrollado por ChamigoNet.com.ar